Se recomienda a las mujeres gestante ejercitarse por lo menos treinta minutos diarios, excepto quienes padezcan enfermedades cardiacas, riesgo de parto prematuro o sangrado vaginal.

Lima. Una mujer deportista no necesita alterar su rutina debido a su embarazo, así como una mujer que no se ejercita puede comenzar a hacerlo, así lo señala la Academia Americana de Obstetricia y Ginecología.

Según la institución, los beneficios para una gestante que practica algún deporte son muchos entre ellos; aumenta la energía, alivia el estreñimiento, los calambres en las piernas, la acumulación de gases estomacales y la hinchazón, sube la moral, ayuda a relajarse, mejora la postura y la resistencia muscular.

Cada deporte trae sus beneficios

Caminar: Es la forma ideal de comenzar a hacer ejercicios si no lo hacía antes de quedar embarazada. Camine rápidamente 30 minutos todos los días si es posible.

Nadar: Es un excelente deporte pues permite trabajar distintos músculos del cuerpo y el agua puede evitar lesiones o torceduras musculares.

Ciclismo: Ofrece buen ejercicio aeróbico, pero puede afectar el equilibrio conforme el embarazo avanza. La bicicleta estacionaria es una buena alternativa para evitar las caídas.

Trotar: Puede correr si antes de quedar embarazada lo hacía. Evite sobrecalentarse y deje este deporte si le produce dolor o se siente agotada.

Aeróbicos: Hay ejercicios aeróbicos diseñados para mujeres embarazadas, así como aeróbicos acuáticos.

Yoga: Ayuda a estirar y fortalecer los músculos, así como desarrollar buenas técnicas de respiración.

Fortalecimiento muscular: Debe realizar esta actividad solo bajo supervisión de un experto para evitar lesiones. Los movimientos deben ser lentos, controlados y no realizar más de diez repeticiones.

Golf y bowling: Son deportes seguros y divertidos para una gestante. Si bien, no tonifican el cuerpo, fortalecen el corazón ni pulmones, la embarazada necesitará adaptarse al cambio en su equilibrio.