Las mujeres deben consumir 20 gramos al día de fibra, mientras que los hombres deben ingerir entre 35 y 40 gramos, para que goces de excelente salud.

La fibra ayuda a eliminar el exceso de sustancias alimenticias necesarias para el organismo, contribuye a aumentar el volumen del contenido intestinal y a facilitar algunas funciones digestivas. Se encuentra en las legumbres, verduras, frutas y cereales.

De acuerdo con The Huffington Post, las mujeres deben consumir 20 gramos al día de fibra, mientras que los hombres deben ingerir entre 35 y 40 gramos

Para que goces de excelente salud y de una excelente digestión, aquí te damos nueve alimentos ricos en fibra, que puedes incluir en tu alimentación diaria.

Maíz: Una media taza de este alimento contiene dos gramos de fibra; además, es un alimento que ayuda a calmar el apetito.

Frijoles: Son una excelente fuente de proteína, hierro y potasio. Con una sola taza, se puede cubrir el 25% de fibra necesaria para regular el organismo.

Garbanzos: Estas leguminosas son ricos en fibra, antioxidantes y lecitina, que ayudan a combatir el colesterol y los niveles de triglicéridos.
Pasta de trigo entero: Es un gran alimento quema grasa y satisface tu antojo de carbohidratos.

Arroz integral: Cada taza contiene 3.5 gramos de fibra. Aporta magnesio, vitamina E y B, fósforo y potasio.

Pan de trigo integral: Conserva los elementos nutritivos y ricos en fibra, que evita el estreñimiento y reduce los niveles de colesterol.

Lentejas: Una taza de este alimento contiene 15.6 gramos de fibra; también son una gran fuente de vitaminas B, proteína, hierro y otros minerales.

Peras: Como con la mayoría de las frutas con piel comestible, las peras son muy nutritivas y ricas en fibra.

Avena: Contiene beta-glucano, un tipo especial de fibra que tiene poderosos efectos reductores del colesterol; también se encarga de fortalecer el sistema inmune.

Es importante que consumas fibra, pero con medida, debido a que las cantidades excesivas pueden generar inflamación del vientre y gases. Además, recuerda tomar agua todos los días, debido a que ésta ayuda a mantener un sistema digestivo en óptimas condiciones. Y tú, ¿incluyes la fibra dentro de tu alimentación?